請百度搜索安徽省無為縣光明體育用品有限公司關鍵詞找到我們!

行業動態

看到了球,腿卻邁不動?教你六個辦法來改變!

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020/7/8     瀏覽次數:    
     打羽毛球腿部力量很重要??聪聢D因達農這個一步交叉頭頂球,從啟動、蹬跳、落地、調整再啟動一氣呵成,流暢有力。這都有賴于強勁的腰部和腿部力量!

      腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。

      鍛煉大腿的爆發力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習,蛙跳可以同時鍛煉彈跳力,而單腿跳一定要提起腳跟,這樣可以同時鍛煉腳腕的力量。 跳臺階跟蛙跳比較類似,可以同時鍛煉大腿的力量和彈跳力。 
跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法,同時也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時候,要保持腳跟提起,連續做雙搖甚至三搖,這同時也是練習動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多,不同方式可以鍛煉到不同的肌肉,比如可以單腿跳繩,這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多。

      沒有繩子的時候也可以進行“跳繩”鍛煉,只要你想象繩子是存在的,按照跳繩的動作頻率去做就是了。 

      專門鍛煉腳腕的力量非常有效,因為這會幫助你養成在場上提踵的好習慣,這有利于啟動速度。練習方法是腳尖站在臺階上,腳跟懸空并低于臺階表面。類似的方法是腳跟著地,腳尖抬起放在比腳跟高10公分左右的一個表面上。一個磚頭可以幫助進行這個練習。

      除了這些方法,還有這樣一組HIIT可以鍛煉腿部肌肉,讓你的雙腿更有力!

深蹲跳
      雙腳分開平行站立,間距略寬于髖部,腳尖微微向外。保持脊柱挺直,尾骨朝地面下落,臀部向后,頸部保持中立位,下頜與地面平行,身體向下呈深蹲姿勢。起身呈站立姿勢,并發力向上跳起。輕輕落地,身體立刻向下還原至深蹲姿勢,然后重復動作。

單腿深蹲
      單腳站立保持平衡。盡量向下蹲,另一條腿向前伸展,保持在所能控制的高度。保持脊柱盡量挺直,支撐腿的膝部保持與地面上的腳趾的方向一致。如果你的單腿深蹲動作正確,那么在身體向下蹲的過程中,向前伸展的那條腿將比彎曲的膝蓋略低。還原至直立姿勢,重復動作。

波比(立臥撐)
      雙腳與髖部同寬站立或靠得更近,向下深蹲,雙手伸向地面,放于雙腳兩側。雙腳并攏向后跳,做俯臥撐撐起動作,保持平板支撐動作。然后雙腳立刻朝雙手跳回,并回到伸直狀態,還原至站立姿勢。重復動作。為了使強度更高,可以增加一個俯臥撐和縱跳動作。

觸摸側弓步
      雙腳并攏,脊柱伸展挺直站立。左腳向左側邁一大步,身體向下,做最大屈髖動作。左膝彎曲,但保持右腿伸直,髖部向后。保持脊柱伸展,頸部彎曲(下頜內收),雙眼注視前方地面2~3英尺(60~90厘米)處,用右手指尖觸碰左腳。左側腳和腿蹬地,髖部發力,還原至直立姿勢。

登山者
      開始呈平板支撐姿勢,雙手略微放于肩部前方,手指展開,肩胛骨向后向下用力。髖關節微屈,左膝上提至胸部。跳起換腳,右膝上提至胸部,同時左腿用力伸直。連續跳起換腿或雙腳交換向對側胸部上提。

速滑式
      開始雙腳并排站立。左腿向后邁,屈膝,左腳前腳掌略微朝后,重心位于左腳。身體向下呈滑冰姿勢,左手向下伸直至右腳上。脊柱伸展,屈髖。在身后交換腿,每次交換時向外伸直,觸地。后腿由髖部發力驅動,重心始終放低,動作快速,平穩有力。

      這些腿部力量練習,不需要健身房的專業器材,給你一片空地就足夠了。只要大家堅持練習,相信你一定能在球場上越來越快的!各位球友,大家速度get吧!
返回上一步
打印此頁
[向上]
精品国产yw在线观看