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打羽毛球健身的五大誤區

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020/7/8     瀏覽次數:    
      經常打球的球友,有不少都是把羽毛球當成自己健身、減肥的最佳途徑。與健身房和那些鐵疙瘩相比較,哪里比得上在球場上與三五知己進行平抽快擋、“爾虞我詐”來的更有樂趣,但是,打羽毛球時也要小心不要被一些所謂的健身理念誤導。


出汗越多,減肥就越成功

      誤區:打球鍛煉時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。
      事實:不必擔憂,科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關系。


正式運動前的熱身準備沒有必要

      誤區:很多球友會這么認為,夏天里,就沒有必要重視熱身了,在打球前做不做熱身運動無關緊要。
      事實:即使天氣再熱,也要進行熱身活動,因為尚未運動開的肌肉很容易扭傷,它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統,有益于健康。


反正在打球鍛煉 盡興吃喝問題不大

      誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。
      事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。


超負荷鍛煉效果更好

      誤區:有很多球友都有每天打3-4小時的經歷,認為運動量大,就能更快的消耗脂肪,從而達到修身健身的目的
      事實:其實這是一種錯誤的方式,因為超負荷運動很可能會出現肌肉拉傷與關節勞損的現象,如果長此以往,很容易出現運動損傷,透支身體,影響健康。實際應該注意運動量與運動強度的結合,只有科學的安排,才能達到減肥健身的效果,否則物極必反,得不償失了


停止鍛煉會比以前要胖

      誤區:很多人認為一旦停止鍛煉,就會變得比以前胖很多,多人因此對打球健身望而卻步。
      事實:其實,只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的幾周開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
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